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2025/10/08
足のセルフケア
こんにちは、もみほぐし・整...
2025/09/14
幸せホルモン(セロトニン)を増やそう！
毎日気温32℃程、暑さで気分が憂鬱な時は、幸せホルモン(セロトニン)を増やして暑さから来る体の負担を吹き飛ばしましょう😀
幸せホルモン(セロトニン)てなーに？
セロトニンは神経伝達物質の一つで精神面に大きな影響を与え自律神経をコントロールし体の安定に関与します
そんな幸せホルモン(セロトニン)を増やすには偏った食生活、睡眠不足、不規則な生活を見直す事が大事ですねー
セロトニンは朝から日中にかけて分泌しやすく夜は分泌しずらい特徴を持っています。
早寝早起きして生活習慣を整え一定のリズム運動を行うと幸せホルモン(セロトニン)がふえます😀
一定のリズム運動→ウォーキング、自転車こぎ、縄跳び、膝立ゆすり(貧乏ゆすり)等ですねー リズム運動は回数を決めて行いましょう😀
セロトニンを増やす栄養素と食品
セロトニンを増やす栄養素は「トリプトファン」「炭水化物」「ビタミンB6」
トリプトファンを多く含む食品として味噌、豆腐、ヨーグルト、チーズ等の発酵食品やアボカド、バナナ、ナッツ類、牛乳、マグロ、カツオ、シャケ等
炭水化物→米、麺、パン等
ビタミンB6→魚、卵、豆類、ニンニク、玄米、バナナ等です。
幸せホルモン(セロトニン)を増やす食品を食べて、一定のリズム運動を行って健康で体に負担の無い日常生活を送りましょうね😀
