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2026/10/07
👇 座ったままで簡単♪ ふくらはぎを動かすセルフケア
皆様、お元気にお過ごしでし...
2026/10/07
👇 座ったままで簡単♪ ふくらはぎを動かすセルフケア
皆様、お元気にお過ごしでしょうか😊 ハッピー整体師チチンプイプイ店主サンゴ49..です🌻
仕事や家事などで座っている時間が長くなると、「少し体を動かしたいな」と感じることはありませんか？
そんなときは、座ったままで気軽にできる「ふくらはぎポンプ運動」を取り入れてみるのもいいですね👇✨
今回は、仕事や家事の合間にも取り入れやすい、足元の簡単なセルフケアをご紹介します😊
🪑 座ったまま、かかとをゆっくり上げ下げ
まずは椅子に腰掛け、足の裏を床につけます。 姿勢は無理にピンと伸ばそうとせず、楽に座れる状態で大丈夫です。
そのまま、つま先を床につけた状態で、かかとをゆっくり持ち上げてみましょう。
そして、ゆっくり元の位置へ戻します。 勢いをつけるのではなく、自分が心地よいと感じるペースで繰り返すのがポイントです🌿
回数をたくさん行うことよりも、無理のない範囲で続けることを意識してみてくださいね😊
🌱 仕事や家事のすき間時間にも
デスクワークの途中やテレビを見ている時間など、椅子に座っているときに取り入れやすいのが、この運動のいいところです。
「運動する時間を作らなくちゃ」と考えると続けるのが大変に感じることもありますが、
普段の生活の中に少しだけ体を動かす時間を作るなら、
気軽に始めやすいですね✨ たとえば、 ・パソコン作業の合間 ・テレビを見ながら ・家事のひと休み ・長く座った後 など、
自分の生活に合わせて取り入れてみましょう。
🌿 無理をしないことも大切です
セルフケアは「たくさんやればいい」というものではありません。
その日の体の状態を見ながら、心地よく動かせる範囲で行ってください。
痛みや強い違和感などがある場合は無理に行わず、必要に応じて医療機関へご相談ください。
毎日のちょっとした時間に足元を動かして、気分転換する時間を作ってみてはいかがでしょうか😊
那覇市でもみほぐしや整体をお探しの方、少しリフレッシュできる時間がほしいなというときは、チチンプイプイへお気軽にお越しください😊
チチンプイプイでは、お一人おひとりのお体の状態やご希望を伺いながら、もみほぐしや整体を通して、
くつろげる時間をお過ごしいただけるよう丁寧に対応しています🌿
🌻皆様の毎日が、心地よく過ごせる一日になりますように
