繁體中文
2026/10/20
🌻デスクワークの合間にできる首・肩のセルフケア😊
🌻こんにちは😊 ハッピー整体師...
2026/10/20
🌻デスクワークの合間にできる首・肩のセルフケア😊
🌻こんにちは😊 ハッピー整体師チチンプイプイ店主サンゴ49..です！
那覇市で、もみほぐしや整体を通して、くつろげる時間をご提供しています。
今回は、デスクワークや日常生活の合間に取り入れやすい、首・肩まわりのセルフケアをご紹介します😊
🌿① 同じ姿勢が続いていませんか？
パソコン作業やスマートフォンの操作に集中していると、気づかないうちに長時間同じ姿勢になっていることがあります。
そんなときは、作業の合間に少し体を動かして、気分をリフレッシュしてみませんか？
今回は、椅子に座ったままできる簡単な動きを、店主サンゴ49..が実演します📸
🌿② 首まわりのセルフケア
まずは椅子に浅すぎず、安定した姿勢で座ります。
背筋を無理なく伸ばし、肩の力を抜きましょう。
❶ 顔を正面に向けます。
❷ 首をゆっくり右側へ傾けます。
❸ 無理のない位置で数秒間保ち、ゆっくり正面に戻します。
❹ 首を強く引っ張ったり、勢いをつけたりしないことが大切です。
🌿③ 肩まわりのセルフケア
は、肩を上げ下げする簡単な動きです😊
❶ 両腕を自然に下ろします。
❷ 息を吸いながら、両肩をゆっくり持ち上げます。
❸ 息を吐きながら、肩の力を抜いてゆっくり下ろします。
❹ 呼吸を止めずに、無理のない範囲で数回繰り返します。
肩を下ろすときは、急に落とさず、自然な動きを意識しましょう。
🌿④ 肩甲骨まわりのセルフケア
最後は、肩をゆっくり回してみましょう。
❶ 両手を軽く肩に添えます。
❷ 肘で小さな円を描くように、ゆっくり前へ回します。
❸ 続いて、後ろにも回します。
❹ 呼吸を続けながら、心地よい範囲で行います。
大きく回そうとせず、自分に合った動きで十分です😊
🌿⑤ セルフケアで大切にしたいこと
ストレッチは、無理をせず、心地よく動かせる範囲で行いましょう。
痛みやしびれ、めまいなどを感じる場合は、すぐに中止してください。
症状がある場合は、医療機関などの専門家に相談しましょう。
また、長時間同じ姿勢が続くときは、時々立ち上がったり、歩いたりすることもおすすめです。
大切なのは、頑張りすぎず、自分のペースで続けることですね🌻
🌿⑥ チチンプイプイからのご案内
デスクワークの合間にできる首・肩のセルフケア、いかがでしたか？😊
毎日の生活の中で、少し体を動かす時間を作るきっかけになれば嬉しいです。
那覇市でもみほぐしや整体をお探しの方、少しリフレッシュ出来る時間がほしいなというときは、
気軽にチチンプイプイをご利用下さい。
😊 チチンプイプイでは、お一人おひとりのお体の状態やご希望を伺いながら、無理のないケアをご提案しています。
初めての方も、いつもご利用いただいている方も、気軽にご相談ください。
🌻皆様の毎日が、心地よく過ごせる一日になりますように
🌻 ご予約・お問い合わせはこちら😊
☎️ 【お電話でのご予約・お問い合わせ】 090-9785-3759
営業時間：10:00〜20:00（不定休）
📖 この記事に関連するページ
