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2026/09/21
毎日の食事で意識したい「ミネラル」のお話
こんにちは😊
チチンプイプイ...
2026/08/10
おうちで気軽に片足立ち♪ バランスを意識して元気な毎日を
皆様、こんにちは😊 那覇市もみほぐし整体チチンプイプイです。 店主のサンゴ49..😀が、今回も健康情報をお届けします。
暑い日が続くと、外に出て体を動かす機会が少なくなることもありますね。
そんな日は、涼しい室内で気軽にできる「片足立ち」にチャレンジしてみませんか？
片足立ちは、とてもシンプルな動きですが、姿勢を保つためには体の傾きや足元など、いろいろなところに意識を向けることになります。
「まっすぐ立てているかな？」 「右と左では感覚が違うかな？」 など、自分の体に意識を向けながら行ってみるのもおすすめです😊
🌿まずは安全第一で
最初から長い時間、片足で立つ必要はありません。
転倒を防ぐため、必ず壁や丈夫なイス、テーブルなど、すぐに手を添えられる場所で行いましょう。
① 背筋を無理のない範囲で伸ばして立ちます。
② 壁などに手を添えます。
③ 片方の足を床から少しだけ離します。
④ 数秒から始め、自分のペースで元の姿勢に戻ります。
⑤ 反対側も同じように行います。
大切なのは、長く続けることよりも「無理をしないこと」です。
グラグラする日は、足を高く上げなくても大丈夫。つま先を軽く床につけた状態から始めても構いません。
🌻頭と体を一緒に使ってみよう
慣れてきたら、姿勢や呼吸にもゆっくり意識を向けてみましょう。
片足で立ちながら「1、2、3…」と数えたり、左右の感覚の違いを確かめたりするだけでも、普段とは少し違ったセルフケアの時間になります。
「今日は昨日より長く立とう」と頑張り過ぎる必要はありません。
その日の体調に合わせて楽しむことが長く続けるポイントです。
テレビを見る合間や、お出かけ前など、生活の中に短い時間を取り入れてみるのもいいですね😊
🌺毎日の体をいたわる時間を
日々の生活では、知らないうちに体へ負担が重なることもあります。
片足立ちのような簡単な動きも、自分の体の状態に目を向けるきっかけのひとつです。
ふらつきや痛み、違和感がある場合は無理をせず中止してください。
特に転倒が心配な方は、一人で行わないようにしましょう。
那覇市もみほぐし整体チチンプイプイでは、毎日頑張っている皆様がホッとひと息つけるよう、心を込めてお迎えしています😊
今日も自分のペースを大切に、元気に過ごしていきましょう🌻
