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2026/09/21
毎日の食事で意識したい「ミネラル」のお話
こんにちは😊
チチンプイプイ...
2026/08/12
「肩甲骨まわりをゆっくり動かそう♪ おうちで気軽にセルフケア」
皆様、こんにちは😊 那覇市もみほぐし整体チチンプイプイです。
店主のサンゴ49..😊が、今日も暮らしの中で気軽に取り入れやすいセルフケアをご紹介します。
暑い日が続くと、外に出る時間が少なくなったり、冷房の効いた室内で同じ姿勢のまま過ごす時間が長くなったりすることがありますね。
そんなときに意識してみたいのが、肩甲骨まわりをゆっくり動かすことです🌻
今回は、おうちでも気軽にできる簡単な動きをご紹介します。
🎵 腕を前に伸ばしてゆっくり動かそう
まずは両腕を、無理のない範囲でゆっくり前に伸ばします。
肩に力を入れすぎず、ゆったりとした姿勢を意識しましょう。
そのまま腕をゆっくり動かして、肩甲骨まわりにも意識を向けてみます。
大きく動かすことよりも、自分が心地よいと感じる範囲で行うことが大切です😊
🌿 肩甲骨まわりを意識してみよう
腕を上げるときは、肩だけではなく肩甲骨まわりも一緒に動いていることを意識してみましょう。
「今日はここまで」と感じたところで十分です。無理に腕を高く上げたり、勢いをつけたりする必要はありません。
両腕を無理のない範囲で上げ、肩に力を入れすぎないようにします。
肩甲骨まわりを意識しながら、左右へゆっくり動かしてみましょう。
回数にこだわらないで、呼吸を止めず、自分のペースで行うことが大切です😊
🎵 両腕を上げてゆっくり動かそう
両腕を無理のない範囲で上げ、肩に力を入れすぎないようにします。
肩甲骨まわりを意識しながら、左右へゆっくり動かしてみましょう。
回数にこだわらず、呼吸を止めないようにしながら、自分のペースで行うことが大切です😊
🌻 続けるポイントは「無理をしない」
セルフケアは、「毎日必ず何回」と決めなくても大丈夫。
テレビを見る合間や、お風呂に入る前など、生活の中のちょっとした時間に取り入れてみましょう。
普段の生活では、スマートフォンを見たり、パソコンを使ったり、同じ姿勢で作業したりすることもあります。
そんな日には、肩甲骨まわりをゆっくり動かす時間を取り入れて、気分転換やリフレッシュの時間とし過ごしてみるのもおすすめです♪
体を動かした後に「ちょっとスッキリしたな♪」「気持ちよかったな😊」と感じられたら、
それも自分の体をいたわる時間のひとつです。
痛みや違和感がある場合は無理をせず中止してください。
転倒などが心配な方は、安全な場所で行いましょう。
那覇市もみほぐし整体チチンプイプイでは、毎日頑張っている皆様がホッとひと息つけるよう、心を込めてお迎えしています😊
今日も無理をしすぎず、自分のペースを大切に、心地よく過ごしていきましょう🌻
