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2026/10/10
🌿肩まわりを軽やかに♪肩甲骨を動かすセルフケア
こんにちは😊 ハッピー整体師...
2026/10/10
🌿肩まわりを軽やかに♪肩甲骨を動かすセルフケア
こんにちは😊 ハッピー整体師チチンプイプイ店主サンゴ49..です🌻 🌿
肩まわりを軽やかに♪肩甲骨を動かすセルフケア 仕事や家事、スマートフォンを使う時間など、日常生活では同じ姿勢が続くことがありますね。
そんなとき、肩を少し動かしてみたくなることはありませんか？😊
今回は、肩甲骨の動きを意識しながら、肩まわりをやさしく動かすセルフケアをご紹介します。
🌻肩甲骨ってどんなところ？
肩甲骨は、背中の左右にある平たい骨です。 腕を上げたり、肩を回したりするときにも動く、身近な体の一部分です。
普段はあまり意識することがないかもしれませんが、肩甲骨の位置を感じながら動かしてみると、いつもの肩の動きにも新しい発見があるかもしれません😊
🌿まずは肩をゆっくり回してみましょう
① 椅子に座り、背筋を無理なく伸ばします。
② 両肩を耳に近づけるように、ゆっくり持ち上げます。
③ 肩を後ろへ回しながら、そっと下ろします。
④ 心地よい範囲で3〜5回繰り返しましょう。
肩甲骨が背中で動く様子を、少し意識してみてくださいね。
呼吸を止めず、自分のペースで行うのがポイントです✨
😊肩甲骨をそっと寄せる動きもおすすめ
次は、両肘を軽く曲げ、肩をすくめないようにしながら、肘を少し後ろへ引いてみましょう。
背中の左右にある肩甲骨を、そっと近づけるイメージです。
そのまま2〜3秒ほど保ち、ゆっくり元の姿勢に戻します。 大きく動かす必要はありません。
「このくらいなら心地よいな」と感じる範囲で、数回試してみてください😊
🍀日常の小さな時間をセルフケアに
パソコン作業の合間や、家事がひと段落したときなど、少し姿勢を変える時間を作ってみるのもいいですね。
肩を回したり、腕を軽く動かしたりするだけでも、自分の体に意識を向けるきっかけになります。
ただし、痛みや違和感があるときは無理をせず、動作を中止してください。
肩にけがや持病がある方、症状が続く方は、医療機関などの専門家に相談しましょう。
🌻まとめ
肩甲骨を意識したセルフケアは、特別な道具がなくても、日常のちょっとした時間に取り入れられる動きです。
回数にこだわらず、心地よさを大切にしながら、自分のペースで楽しんでみてくださいね😊
チチンプイプイ店主サンゴ49..が、肩甲骨を意識したセルフケアについてご紹介しました🌻
那覇市で、もみほぐしや整体をお探しの方へ🌻 チチンプイプイでは、お一人おひとりに合わせて、心地よくくつろげる時間をご用意しています😊
🌻皆様の毎日が、心地よく過ごせる一日になりますように。
