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2026/09/20
🌙眠る前の過ごし方を見直そう♪心地よい夜のセルフケア
皆さん、こんにちは😊
チチン...
2026/09/20
🌙眠る前の過ごし方を見直そう♪心地よい夜のセルフケア
皆さん、こんにちは😊 チチンプイプイ店主サンゴ49..です🌻
一日の仕事や家事を終えて、「そろそろ休もう」と布団に入ったのに、ついついスマートフォンを見てしまったり、
枕の高さが何となく気になったりすることはありませんか？
チチンプイプイ店主サンゴ49..も、以前は夜の過ごし方や枕について、いろいろ試したことがありました😊
今回は「これをすれば眠れる」というお話ではなく、夜を心地よく過ごすための身近なセルフケアをご紹介します🌙
🛏️まずは枕や寝具をチェック
毎日使っている枕ですが、高さや硬さなどの好みは人それぞれです。
「ちょっと高いかな？」「寝たときに違和感があるな」と感じたら、現在使っている枕や寝具を見直してみるのも一つです。
枕には、後頭部から首にかけてのすき間を支える役割があり、体型などによって適した高さには個人差があります。
以前サンゴ49..も、タオルを使って枕の高さを調整したことがあります。ただし、タオル枕で不眠が解消する、首が楽になるという意味ではありません。
自分が心地よく感じられる高さを探すための工夫として紹介します😊
📱眠る前のスマートフォンも見直してみよう
布団に入ってから「少しだけ」とスマートフォンを見ていたら、思った以上に時間が過ぎていた……ということもありますね😅
厚生労働省の睡眠ガイドでは、寝室にスマートフォンやタブレット端末を持ち込まず、できるだけ暗くして眠ることが紹介されています。
いきなり生活習慣を大きく変えるのではなく、「今日は少し早めにスマホを置いてみよう」など、できるところから始めてみるのもいいですね🌿
🌡️寝室の環境にもひと工夫
照明や室温、周囲の音なども、夜の環境を考えるポイントです。
暑すぎたり寒すぎたりしないように調整し、自分が心地よく過ごせる寝室をつくってみましょう。
毎日同じようにできなくても大丈夫です😊 その日の生活や体調に合わせながら、無理のない範囲で夜の過ごし方を整えてみてはいかがでしょうか。
眠りについて気になる状態が長く続いたり、日中の生活にも影響が出たりする場合は、
セルフケアだけで済ませず、医療機関などへ相談することも大切です。
厚生労働省も、睡眠環境などを見直しても睡眠の悩みが続く場合は、医療機関への相談を案内しています。
そして、日頃頑張っている体をいたわりたいときには、もみほぐし・整体で体をメンテナンスする時間をつくるのもいいですね🌻
体をスッキリさせたいときや、気分をリフレッシュしたいときにもお気軽にどうぞ😊
