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2026/10/08
🌿肩まわりが気になる日に！仕事・家事の合間の簡単ストレッチ
こんにちは😊 ハッピー整体師...
2026/10/08
🌿肩まわりが気になる日に！仕事・家事の合間の簡単ストレッチ
こんにちは😊 ハッピー整体師チチンプイプイ店主サンゴ49..です🌻
パソコン作業やスマートフォン、毎日の家事。ひとつのことに集中していると、同じ姿勢が続いていることはありませんか？
「肩まわりが気になるな」「少しリフレッシュ出来る時間がほしいな」 そんな日は、作業の手を止めて、ご自身をいたわる小休憩を取り入れてみましょう。
今回は、椅子に座って行える肩まわりのセルフケアをご紹介します✨
🌿まずは、座り方をひと確認
安定した椅子に座り、足の裏を床につけます。背すじは無理に伸ばさず、肩や腕を楽な位置へ。
ストレッチを始める前に、ひと息ついてみてくださいね。 「大きく動かさなくちゃ」と頑張る必要はありません。
その日のご自身に合う、心地よい範囲を大切にしましょう😊
🙌肩まわりをやさしく伸ばす 片方の腕を胸の前へ伸ばし、反対の手で上腕をそっと支えます。
そのまま、腕を体の方へ軽く寄せてみましょう。 肩をすくめず、息を止めずに、無理のないところでひと呼吸。
ゆっくり腕を戻したら、反対側も同じように行います。強く引っ張ったり、反動をつけたりしないことがポイントです。
🌼胸の前を心地よく広げる
次は、両手を腰の横に置き、肘を軽く後ろへ向けます。背中を大きく反らさず、胸の前をそっと広げる気持ちで行いましょう。
元の記事では背中側で手を組む方法をご紹介しましたが、今回は手を組まずに行える方法にしました。
腕を高く上げることより、無理なく動かせることを優先してくださいね。
☕続けるコツは「作業の区切り」
メールを送り終えたとき、家事がひと段落したときなど、いつもの行動を小休憩の合図にしてみませんか？
一度にたくさん行うより、できるときに少しずつ。
画面から目を離したり、席を立ってひと息ついたりする時間も、ご自身をいたわる習慣のひとつです。
痛みやしびれがあるときは行わず、途中で違和感が出たら中止してください。
気になる状態が続く場合は、医療機関に相談しましょう。
🌻頑張るご自身に、くつろげる時間を
毎日のセルフケアは、ご自身の体に目を向けるきっかけになります。忙しい日こそ、ほんの少し手を止めて、気になる体をいたわってみてくださいね。 那覇市のチチンプイプイでは、もみほぐし・整体を通して、心地よく過ごせる時間をご提供しています。仕事や家事で体が気になった時は、くつろぎのひとときを体感して下さい😊
🌻皆様の毎日が、心地よく過ごせる一日になりますように
