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2026/10/12
🍎 毎日の食生活に果物を取り入れよう！
こんにちは😊 ハッピー整体師...
2026/10/12
🍎 毎日の食生活に果物を取り入れよう！
こんにちは😊
ハッピー整体師チチンプイプイ店主サンゴ49..です🌻
今回は、毎日の食生活に取り入れたい「果物の栄養と上手な食べ方」についてご紹介します。
皆さんは、普段どのような果物を食べていますか？ 年齢を重ねるにつれて、食事の内容や健康について気になることも増えてきますよね。
そんな毎日の食生活に、彩りを添えてくれるのが果物です🍎
🍎 🍀 果物にはどんな栄養があるの？
果物には、ビタミンやミネラル、食物繊維など、日々の食生活で取り入れたい栄養素が含まれています。
厚生労働省の「健康日本21（第三次）」では、果物を1日200g摂取することが目標とされています。
ただし、果物だけをたくさん食べればよいわけではありません。
主食・主菜・副菜とのバランスを考えながら、適量を楽しむことが大切です😊
🍓 身近な5つの果物をご紹介
① ブルーベリー 小さな粒に、ポリフェノールの一種であるアントシアニンが含まれています。
冷凍ブルーベリーなら保存もしやすく、ヨーグルトに添えるのもおすすめです。
② イチゴ ビタミンCを含む、彩りも鮮やかな果物です。 そのまま食べてもおいしく、季節の楽しみとして取り入れられます🍓
③ バナナ 手軽に食べられ、カリウムや食物繊維などを含んでいます。 忙しい朝や、ちょっと小腹がすいたときにも便利ですね。
④ アボカド 果物の仲間で、脂質や食物繊維を含んでいます。 サラダに加えるなど、食事の一品として楽しめます🥑
脂質が比較的多いため、食べる量にも気を配りましょう。
⑤ りんご シャキシャキした食感が魅力の、身近な果物です。
食物繊維を含み、食後のデザートや間食にも取り入れやすいですね🍎
🌻 果物を楽しむ3つのポイント
① ジュースよりも、できるだけ果物をそのまま食べる。
② 一度にたくさん食べず、適量を意識する。
③ いろいろな種類を組み合わせ、食事全体のバランスを大切にする。 果物にも糖質が含まれています。
血糖値が気になる方や、食事について医師から指導を受けている方は、ご自身に合った量や食べ方を確認してくださいね。
🌻 毎日の食生活を楽しく！
健康を意識した食生活は、特別なことばかりではありません。
身近な食材を上手に取り入れ、無理なく続けられる習慣を見つけることも大切です。
今日のお買い物では、お気に入りの果物をひとつ選んでみませんか？😊
那覇市でもみほぐしや整体をお探しの方、少しリフレッシュ出来る時間がほしいなというときは、
ぜひチチンプイプイへ。 お一人おひとりのお好みに合わせて、心地よくくつろげる時間をご提供しています。
🌻皆様の毎日が、心地よく過ごせる一日になりますように。
